A tutti è capitato di avvertire un crampo, una volta o l’altra. Che sia dopo un allenamento intenso, una lunga giornata di lavoro o semplicemente all’improvviso, i crampi muscolari possono farvi contorcere dal dolore e impedirvi di muovervi finché non passano.
Ma sapete cosa fare quando arriva un crampo? Sapere cosa fare quando si presenta un crampo muscolare può aiutare a ridurre la gravità del dolore e a farlo passare più rapidamente. Proviamo a capire cosa fare.
Cosa sono i crampi?
Esistono diversi tipi di crampi che possono manifestarsi nell’organismo. Il tipo di crampo più comune è quello muscolare, causato dalla contrazione involontaria di un muscolo. Questo può accadere quando il muscolo è stanco o sovraccarico di lavoro. I crampi possono anche essere causati da disidratazione, squilibrio elettrolitico o carenza di magnesio.
Ci sono diverse cose che si possono fare per alleviare un crampo:
- Allungare il muscolo che ha i crampi.
- Applicare calore o freddo al muscolo.
- Massaggiare il muscolo.
- Assumere farmaci antidolorifici da banco, come ibuprofene o acetaminofene.
- Se siete disidratati, bevete molti liquidi.
- Se c’è uno squilibrio elettrolitico, parlate con il vostro medico dell’assunzione di integratori o della modifica della vostra dieta.
Quali sono le cause dei crampi?
Le cause dei crampi possono essere molteplici. Per alcune persone possono essere il risultato della disidratazione o di uno squilibrio elettrolitico. Altri possono soffrire di crampi a causa dell’affaticamento muscolare o dell’uso eccessivo. Inoltre, alcune persone possono avere i crampi come effetto collaterale di alcuni farmaci. Se i crampi si verificano di frequente, è importante parlarne con il medico per determinare la causa di fondo.
Come prevenire i crampi
Se vi state chiedendo come prevenire i crampi, ci sono alcune cose che potete fare. Innanzitutto, assicurarsi di rimanere idratati bevendo molti liquidi durante la giornata. In secondo luogo, è bene seguire una dieta equilibrata che includa molti alimenti ricchi di potassio, come banane, patate dolci e verdure a foglia verde. Infine, cercate di evitare l’esercizio fisico ad alta intensità o di stare seduti per lunghi periodi di tempo in un’unica posizione senza muovervi. Se iniziate a sentire un crampo, interrompete l’attività e stirate il muscolo che lo sta provocando.
Cosa fare in caso di crampi
Se si avverte un crampo, ci sono alcune cose che si possono fare per cercare di alleviare il dolore. Innanzitutto, provate ad allungare il muscolo che ha i crampi. Potete anche massaggiare il muscolo o riscaldarlo con un cuscinetto termico. Se questi metodi non funzionano, possono essere utili gli antidolorifici da banco, come l’ibuprofene. Se dopo aver provato questi rimedi casalinghi il dolore persiste, contattate il vostro medico.