Siete alla ricerca di modi per aumentare il vostro umore e migliorare la vostra salute mentale generale? Probabilmente fare esercizio fisico regolare vi sarà di grande aiuto!
È infatti stato dimostrato che l’esercizio fisico ha numerosi benefici sulla salute mentale, dalla riduzione dell’ansia e della depressione al miglioramento delle funzioni cognitive. Scopriamo insieme alcuni benefici.
Come l’esercizio fisico giova alla salute mentale
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare ha numerosi benefici per la salute mentale. In primo luogo, può contribuire a ridurre i sintomi dell’ansia e della depressione aumentando la produzione di endorfine, che sono un naturale stimolatore dell’umore. In secondo luogo, l’esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress, in quanto aiuta a sciogliere le tensioni nel corpo e a liberare la mente.
Inoltre, un’attività fisica regolare può migliorare le funzioni cognitive aumentando il flusso sanguigno e l’ossigenazione del cervello, aiutandolo a funzionare in modo più efficiente. L’esercizio fisico favorisce anche la neuroplasticità – ovvero la capacità del nostro cervello di creare nuovi percorsi neurali – che promuove l’apprendimento e la conservazione della memoria.
Oltre a questi benefici, l’esercizio fisico regolare è stato collegato anche a un miglioramento dell’autostima e dei livelli di fiducia, nonché a una migliore qualità del sonno. Non c’è da stupirsi che dedicare del tempo all’attività fisica sia una delle cose migliori che si possano fare per il proprio benessere generale!
I diversi tipi di esercizio fisico
Quando si parla di esercizio fisico, se ne possono scegliere molti tipi diversi. Il tipo di esercizio dipende dalle vostre preferenze personali e dalle vostre capacità fisiche. Ecco alcuni esempi:
- Esercizi cardiovascolari o aerobici: Comprendono attività che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, come la corsa, il ciclismo, il nuoto e la danza.
- Allenamento della forza: Consiste nell’utilizzare pesi o bande di resistenza per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Si può fare con le macchine in palestra o a casa con esercizi di peso corporeo come flessioni e squat.
- Esercizi di flessibilità: Migliorano l’ampiezza dei movimenti e prevengono le lesioni allungando i muscoli. Tra gli esempi vi sono lo yoga, il pilates e semplici allungamenti dopo l’allenamento.
- Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): Una combinazione di allenamento cardio e di forza in cui brevi raffiche di esercizio intenso sono seguite da periodi di recupero.
Indipendentemente dal tipo di esercizio scelto, è importante trovare qualcosa che vi piaccia, in modo da continuare a praticarlo nel tempo. Ricordate che anche piccole quantità di attività fisica possono fare una grande differenza per la salute mentale!
Il momento migliore della giornata per fare esercizio
Il momento migliore per fare esercizio è una preferenza personale e può dipendere da diversi fattori, come gli orari di lavoro, gli impegni familiari e i livelli di energia. Alcune persone preferiscono l’allenamento mattutino, mentre per altre è meglio allenarsi nel pomeriggio o alla sera.
È stato dimostrato che gli allenamenti mattutini aumentano i livelli di energia nel corso della giornata e danno un senso di realizzazione fin da subito. Inoltre, aiutano a regolare il sonno, aumentando la vigilanza durante il giorno e favorendo una migliore qualità del sonno notturno.
Gli allenamenti pomeridiani o serali possono essere utili per chi ha difficoltà a svegliarsi presto o ha più energia durante la giornata. Può anche aiutare ad alleviare lo stress di una giornata lavorativa intensa e fornire uno sfogo per rilassarsi prima di andare a letto.
In definitiva, la coerenza è fondamentale quando si tratta di scegliere un orario di allenamento. Trovate quello che funziona meglio per voi, in base ai vostri orari e alle vostre preferenze, e seguitelo. Che si tratti di mattina, pomeriggio o sera, qualsiasi attività fisica è meglio di niente.
Come iniziare a fare esercizio fisico
Iniziare a fare esercizio fisico può sembrare un compito scoraggiante, soprattutto se si è alle prime armi. Tuttavia, i benefici dell’esercizio fisico regolare sulla salute mentale valgono lo sforzo. Ecco alcuni consigli per iniziare:
In primo luogo, ponetevi degli obiettivi raggiungibili. Non cercate di fare troppo in una volta sola o di spingervi troppo in là, perché questo potrebbe portare a un esaurimento o a un infortunio. Iniziate con poco e aumentate gradualmente l’intensità degli allenamenti nel tempo.
In secondo luogo, trovate un esercizio che vi piaccia! Questo è fondamentale, perché se non vi piace quello che state facendo, è improbabile che lo seguiate a lungo termine. Provate diversi tipi di esercizi, come la corsa, il nuoto o lo yoga, finché non ne trovate uno adatto alla vostra personalità e al vostro stile di vita.
In terzo luogo, fate un piano e programmate gli allenamenti nella vostra routine quotidiana, in modo che l’esercizio diventi parte della vostra vita di tutti i giorni. La costanza è fondamentale quando si tratta di esercizio fisico!
Non abbiate paura di chiedere l’aiuto di professionisti, come personal trainer o corsi di fitness, per imparare la forma e la tecnica corrette e prevenire gli infortuni.